Willkommen bei Essen für Zwei – deinem Blog für gesunde Ernährung in Schwangerschaft & Stillzeit
Hallo liebe (werdende) Mama! Auf meinem Blog zeige ich dir, wie du dich in der Schwangerschaft und Stillzeit rundum gut ernähren kannst – für dich und dein Baby. Du findest hier regelmäßig neue Blogartikel mit fundierten Tipps zur Ernährung sowie viele einfache, leckere Rezepte zum Nachkochen – voller Nährstoffe, schnell gemacht und ideal für deinen Mama-Alltag.
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Aktuelle Tipps: Ernährung in der Schwangerschaft & Stillzeit
Was tut dir und deinem Baby jetzt gut? Hier findest du Tipps und Wissen rund um gesunde Schwangerschafts- und Stillzeit-Ernährung
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Du bist schwanger und verunsichert, ob du bestimmte Kräuter oder Gewürze überhaupt noch verwenden darfst? Vielleicht hast du irgendwo gelesen, dass Basilikum, Zimt oder Ingwer problematisch sein könnten?
Die gute Nachricht gleich vorweg: Wenn du eine gesunde Schwangerschaft hast, sind Küchenkräuter und Gewürze in normalen Mengen absolut unbedenklich – und sogar ein wertvoller Teil deiner Ernährung.
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Kräuter und Gewürze machen unser Essen nicht nur aromatischer, sie liefern auch viele wertvolle Inhaltsstoffe – gerade in der Stillzeit. Vielleicht hast du gehört, dass bestimmte Kräuter die Milchbildung fördern – oder hemmen können?
In diesem Artikel erfährst du:
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Ernährung SchwangerschaftVerbotene Lebensmittel in der Schwangerschaft: Diese Produkte solltest du meiden
Du bist schwanger und möchtest bei der Ernährung alles richtig machen? Dann lohnt sich ein Blick auf Lebensmittel, die du während der Schwangerschaft besser meiden solltest – ganz ohne Panik, aber mit einem klaren Fokus auf Sicherheit. Denn einige Lebensmittel können Erreger wie Listerien oder Toxoplasmose übertragen.
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Meine Lieblings-Rezepte für Schwangere und stillende Mütter
Hier findest du einfache und gesunde Rezepte, die schnell zu machen und nährstoffreiche sind, um dich und dein Baby mit allem zu versorgen, was ihr benötigt. Vom Power-Frühstück über warme Mahlzeiten bis hin zu gesunden Naschereien für Schwangerschaft und Stillzeit.
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Die Stillzeit fordert dich körperlich ganz schön heraus – umso wichtier, mit dem Essen neue Kraft zu tanken. Am besten schnell, gesund und lecker.
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Dieses einfache Ofengericht mit Lachs, Ofengemüse und einem cremigen Avocado-Basilikum-Joghurt ist perfekt dafür: voller DHA (Omega-3-Fettsäuren) Eiweiß und Geschmack – und steht fast von allein auf dem Tisch. -
Rezepte Schwangerschaft/ Rezepte StillzeitSchnelle Zucchini-Carbonara – für Stillzeit & Schwangerschaft
Du bist in der Stillzeit oder schwanger und suchst ein schnelles, gesundes Rezept für ein Mittagessen, das dich nicht lange in der Küche aufhält? Dann ist diese Pasta genau das Richtige für dich!
Die Zucchini-Carbonara ist in nur 20 Minuten fertig, vegetarisch, angenehm leicht und trotzdem sättigend. Perfekt für Tage, an denen du kaum Zeit hast – aber trotzdem gut für dich und dein Baby sorgen möchtest.
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Rezepte Schwangerschaft/ Rezepte StillzeitBrotaufstrich mit Kichererbsen und Kürbis – Extraportion Eisen für Schwangere und stillende Mütter
Und schon kommt hier das nächste Kürbis-Rezept für dich: Ein leckerer und schnell gemachter Brotaufstrich. Er ist sogar vegan und eine gute Alternative zu einem Wurst- oder Käsebrot und liefert darüber hinaus auch noch extra Nährstoffe, wie z. B. Eisen.
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