Gesunde Ernährung in der Stillzeit
Vor der Geburt war dein Baby bestens über die Nabelschnur mit Energie und Nährstoffen von dir versorgt. Nun, nach der Geburt erhält es alles was braucht, über die Muttermilch. Vielleicht bist du wie viele andere Mütter auch verunsichert und besorgt, ob dein Baby über die Muttermilch auch wirklich alles bekommt, was es für eine gute Entwicklung braucht?
Mit den folgenden Blogartikeln möchte ich dir helfen, mehr über eine gesunde Ernährung in der Stillzeit zu erfahren: Wie hoch ist dein Nährstoffbedarf? Welche Lebensmittel sind gut, welche nicht so gut geeignet, wenn du stillst? Welche Nährstoffe brauchst du vermehrt in der Stillzeit?
All das ist aber nicht nur wichtig für dein Baby, sondern vor allem auch für dich – denn Stillen ist zum Teil sehr kräfteraubend (manchmal wirst du vielleicht auch nicht immer die Zeit haben ausreichend und ausgewogen zu essen) – daher ist es umso wichtiger zu wissen auf was du für eine gesunde Ernährung in der Stillzeit achten kannst.
Viele leckere und vor allem nährstoffreiche Rezepte für Stillende findest du übrigens hier 🙂
Tipps und Wissenswertes für stillende Mütter in Sachen Ernährung
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Vorkochen fürs Wochenbett? In der Schwangerschaft habe ich das schnell beiseite geschoben – so was brauch ICH doch nicht. Schnelle und einfache Gerichte bekomme ich doch auch so hin. Im Nachhinein ein „Fehler“, denn ein paar gesunde Gerichte auf Vorrat hätten mir sehr geholfen. Daher möchte ich dir ein paar Tipps geben, was du gut fürs Wochenbett vorkochen bzw. vorbereiten kannst.
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Viele Frauen leiden in der Schwangerschaft und Stillzeit an Eisenmangel. In diesem Artikel erfährst du, warum Eisen so wichtig ist, wie hoch der Bedarf für Schwangere und Stillende ist und welche Lebensmittel besonders viel Eisen enthalten.
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Wie kannst du dich in der Schwangerschaft und Stillzeit gesund ernähren? Dazu findest du hier auf dem Blog viele Informationen und Rezepte. Doch das wichtigste habe ich für dich mit diesen 11 Tipps zusammengefasst:
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Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für dich als stillende Mutter besonders wichtig, denn du hast einen höheren Flüssigkeitsbedarf, um ausreichend Muttermilch zu produzieren. Wie viel Flüssigkeit du in der Stillzeit brauchst und wie du es auch als „Trinkmuffel“ schaffst ausreichend zu trinken, verrate ich dir in diesem Artikel.
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Kräuter und Gewürze verleihen unserem Essen einen tollen Geschmack und sind aus der gesunden, frischen Küche nicht wegzudenken. Doch es gibt einige Kräuter und Gewürze, die die Milchbildung in der Stillzeit beeinflussen können. In diesem Blogartikel verrate ich dir, welche dies sind.
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Viele Mütter, die gerade ihr Baby geboren haben, bekommen bereits im Krankenhaus oder von ihrer Hebamme eine lange Liste mit Lebensmitteln, die sie unbedingt in der Stillzeit meiden sollen, da sie angeblich unverträglich für das Baby sind. Fakt ist: Dieses Vorgehen ist sehr veraltet und früher sollten Mütter tatsächlich z.B. auf Kohl, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Zitrusfrüchte, Zwiebeln, Knoblauch und Hülsenfrüchte verzichten – doch heute weiß man, dass dies nicht generell so ist und jedes Baby anders reagiert.
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